بدائل المنشطات
المنشطات المحظوره فى الرياضه والبدائل فى حلقاتهل هناك بدائل للمنشطات الرياضيه للرياضيين ؟ نعم هناك بدائل للمنشطاتتسابق الأبطال فى جميع الألعاب الرياضيه فى معرفة بدائل حديثه للمنشطات حيث بدأ تنفيذ الاتفاقيات الدوليه فى مجال المنشطات وأصبح هناك عقوبات صارمه فأغلب الدول تصل العقوبات فيها للسجن بخلاف العقوبات التى تفرضها اللجان الدوليه والاتحادات الرياضيه على اللاعبين الذين تثبت التحليلات تعاطيهم للمنشطات أثناء البطولات أيضا أصبحت الرقابه صارمه على اللاعبين فأصبح لزام عليهم ارسال عينات من البول للاتحادات الدوليه لتحليلها لمزيد من الرقابه على اللاعبين وأصبح هذا الاجرء دورى أى كل فتره دوريه وعليه كان لابد من القاء الضوء على البدائل
المنظومه الثلاثيه بديل المنشطات :
١- التدريب المتطور الحديث
٢- التغذيه الرياضيه
٣- علم النفس الرياضىالمحتوياتأقلّالمزيدرابط دائم لهذه المقالة:
رابط محمد، مجدى. المنشطات المحظوره فى الرياضه والبدائل فى حلقات:هل هناك بدائل للمنشطات الرياضيه للرياضيين ؟ نعم هناك بدائل للمنشطات [الإنترنت]. النسخة 11. Knol. ٢٠١٠ مايو ٢٢. متوفرة من خلال:
http://knol.google.com/k/مجدى-محمد/المنشطات-المحظوره-فى-الرياضه-والبدائل/3qnoaqkqli6kx/1.مراجعبريد إلكترونيطباعة
المفضلةإضافة هذه الصفحةابدأ الكتابة هنا.سابق الأبطال فى جميع الألعاب الرياضيه فى معرفة بدائل حديثه للمنشطات حيث بدأ تنفيذ الاتفاقيات الدوليه فى مجال المنشطات وأصبح هناك عقوبات صارمه فأغلب الدول تصل العقوبات فيها للسجن بخلاف العقوبات التى تفرضها اللجان الدوليه والاتحادات الرياضيه على اللاعبين الذين تثبت التحليلات تعاطيهم للمنشطات أثناء البطولات أيضا أصبحت الرقابه صارمه على اللاعبين فأصبح لزام عليهم ارسال عينات من البول للاتحادات الدوليه لتحليلها لمزيد من الرقابه على اللاعبين وأصبح هذا الاجرء دورى أى كل فتره دوريه وعليه كان لابد من القاء الضوء على البدائل
المنظومه الثلاثيه بديل المنشطات :
١- التدريب المتطور الحديث
٢- التغذيه الرياضيه
٣- علم النفس الرياضى
التدريب المتطور الحديث
من وجهة النظر الطبيه
دراسة المتغيرات البيولوجيه - قياس درجات الجهد المبذول - حساب الطاقه المبذوله اللازمه - كذلك دراسة خصائص الأنسجه والخلايا البشريه والألياف العضليه - تصنيفا وتوزيعا - طرق وأساليب الطرق والأساليب والاستعانه بالأجهزه التكنولوجيه فى تغيير الخلايا الحمراء الى بيضاء وعلوم التحليل الحركى والذى كان له الأثر فى تحطيم الأرقام القياسيه تباعا . ونظرا لتعاظم وتعدد وكثرة المناهج المختلفه فى علوم التدريب والنظريات المتشابهه أحيانا والدراسات المؤيده والمعارضه وعوامل الخبرات الشخصيه ونرجع الى العنوان وهو
التدريب الحديث المتطور والاضافاتالجديده هى التى تعمل انجازات وهى أحد أركان مثلث المنظومه الثلاثيه الحديثه . المهم
لابد من الدقه فى اكتشاف اللاعب الموهوب فى سن مبكره عن طريق خبراء سواء فى التصنيف الرياضى أو قدراته والشكل الجسمانى للناشىء - مستواه الاجتماعى - درجات تحصيله العلمى -امكانيات توفير الغذاء المناسب - قوة اصراره وملكا ته على الاستمرار فى التدريب الشاق من عدمه مرورا بدراسة سلوكه حتى الفحوص الطبيه الشامله
أنواع من الرياضيين
١ - لاعب عاوز يكون بطل ٢ - لاعب حده تحسين جسمه
وهنا لابد من وضع الخطط والبرامج التدريبيه الخاصه بأسلوب علمى متطور كل لاعب على حده حتى تتكامل الصوره شامله أحمال التدريب المناسبه والمتطوره والمنتظمه - دراسة منحنى الاعداد والتقدم كذلك استمرار التجارب والمسابقات للوقوف على نتائج فى السن الصغيره يمكن معالجة القصور وسهولة تصحيح الأخطاء قبل استحالتها فى السنوات الحديثه الى الارتفاع الكبير لدرجة حمل التدريب والبذات كم الحمل سواء فى تحميل الناشئين أو الكبار أمكن تحقيق أعلى المستويات
لابد عند وضع خطة التدريب الاهتمام فى خطة الزياده فى حمل التدريب بما يتناسب مع قدرة الرياضى حتى يحقق النتائج العاليه مع اعتبار لايزيد الحمل الكلى الذى يؤديه الرياضى أثناء التدريبات وعمله اليومى سواء طالب أو عامل حتى لايكون الحمل زائد فينتج مستوى سالب من النتائج
ويجب أن نفرق بين الحمل الزائد كظاهره صحيه تعتمد على التخطيط الجيد والحجم وشدة الحمل التدريبى قد يكون زائد لنفس الرياضى فى ظروف معينه بينما يكون منخفضا فى ظروف معينه تبعا لحالة الرياضى الغذائيه والنفسيه
وللمحافظه على اللاعب يجب أن نراعى الاعتبارات الاجتماعيه والنفسيه وحمامات السونا والتدليك والرعايه الصحيه وممارسة السباحه وتدريبات الطفو التلقائي لما لها من أثر على الأجهزه المختلفه لعودتها لطبيعتها لكى يستطيع اللاعب أن يؤدى ولا يحترق وكذلك الراحه الاجباريه
كذلك الاستعانه بالأجهزه التكنولوجيه الحديثه ومن فوائد أجهزة التحليل الحركى الآن فى كافة الرياضات ليس فقط فى تصحيح أخطاء الرياضى
زيادة كفائة الانجاز الرياضى - كذلك لابد من الاستفاده من أجهزة التحليل مكونات الجسم من عناصر مختلفه واكتشاف علاج أى قصور فى الوقت المناسب - كذلك لابد من الاستعانه بأجهزة قياس الكفاءه الرئويهوقياس قوة العضلات سواء مجموعات أو أفراد ومعالجة حالات القصور الوظيفى فورا كذلك لابد من الاهتمام بكفاءة اللأجهزه التى ترفع ترفع كفاءة ردود الفعل والفعل العكسى لما لها من كفاءه على الجهاز العصبى وأصبح الاهتمام بالتمرينات المساعده نتائجها الهامه لزيادة الكفاءه لتحقيق نتائج أفضل بكل رياضه تعتمد على عضلات أساسيه لتحقيق الهدف وهناك مجموعات أخرى من العضلات المساعده اذا أحسن اعدادها وتجهيزها اذا أحسن تجهيزها . ولابد من عدم الدفع بالاعب المصاب أو اللاعب الذى لم يكتمل شفائه من الاصابه حتى لا يتدهور مستواه وعدم اللجوء الى استخدام الأدويه المنشطه أو العقاقير واختيار الأجهزه الحديثه التى تظهر الأماكن المصابه بتقنيه عاليه والتعامل معها
ولتجنب المنشطات يجب ادراك الآتى :
١ - عدم دخول الصغار السن فى المنافسه فى سن مبكره
٢ - تجنب الارتفاع المبالغ فيه فى حمل التدريب
3 - عدم الاهتمام بالمكسب أكثر من الاهتمام الرياضى
4 - توقع الخوف من الفشل وعدم كفاءة الرياضى
5 - عدم وضع أهداف طموحه أكثر من امكانيات اللاعب
6 - عدم التوفيق بين متطلبات التدريب ومتطلبات الحياه
7 - لابد من وضع الاعتبارات للظروف الآتيه اقامة المباريات فى أماكن مرتفعه فوق الجبال 3- 14 يوم
8 - اقامة المباريات فى أماكن يزداد فيها نسبة الرطوبه من 3 - 5 أيام
9 - اقامة المباريات فى أوقات مختلفه عن مواعيد التدريب تدريب نهارى - ليلى
10 - اقامة المباريات فى اختلاف التوفيق عن انتظام التدريب الرياضى بعد 3 ساعات - يوم ( أى بعد 3 ساعات سفر تساوى يوم كامل
ثانيا
التغذيه السليمه للرياضى
الغذاء الرياضى بكل مواصفاته فيه جميع العناصر الغذائيه المطلوبه لنوع الرياضه والجهد المبذول وعدد السعرات المناسبه للجهد والفيتامينات والأملاح المعدنيه سهل الهضم والامتصاص لاحتياجات كل وزن على حده
شهى - متجدد - نظيف - يعطى الاحساس بالشبع - ومراعات الوجبه الخاصه بكل وزن وذلك فى المعسكرات
احتياجات السعرات الحراريه
عدد فترات التدريب اليومى - الأحمال والمجهود المطلوب تأديته - عمر اللاعب - ونوعه ذكر أم أنثى - عدم تراكم الشحم على اللآعب
داخل وخارج المعسكرات
نوع الرياضه : واحتياجتها من السعرات الحراريه المطلوبه
رياضات متوسطة المجهود : ٣٠٠٠ سعر حرارى
رياضات عالية المجهود : ٣٥٠٠ الى ٤٠٠٠ سعر حرارى
رياضات عنيفه : ٤٠٠٠ الى ٥٠٠٠ سعر حرارى
تصنيف نوع الرياضات
رياضه متوسطه
تنس طاوله - السلاح والرمايه - اليخوت - الجمباز - الفروسيه - الغطس الباليه المائى
رياضات عالية المجهود
الملاكمه - الكره الطائره - السباحه القصيره - الجودو - الكاراتيه - الهوكى - المصارعه
رياضات عنيفه
الخماسى والعشارى - التجديف - رفع الأثقال - الدراجات - كرة القدم - الماراثون - كرة اليد
اختلاف الأنجاز الرياضى البدنى ونوعية العناصر الغذائيه المطلوبه
رياضات القوه والقوه السريعه
يحتاج اللآعب فى هذه الرياضات الى قوة تحمل أقل من ٣٠ ثانيه لا يحتاج انتاج الطاقه فى العضلات الى أكسجين ( الطاقه اللاهوائيه ) يحتاج الرياضى للمواد البروتينيه خاصه فى برنامج التغذيه
ألعاب القوى - قرص - رمح - مطرقه - ١٠٠ متر جرى الرباع لحظة حمل الثقل
رياضات الجلد القصير
يحتاج اللآعب فى هذه الرياضه الى قوة تحمل أكثر من ٣٠ ثانيه ما بين ٤٥ - ١٢٠ ثانيه يرتفع استهلاك الجلوكوز فى العضله ويزيد على أثرها انتاج حامض اللاكتيك
رياضات الجلد المتوسط
يحتاج هذا الاعب الى قوة تحمل ما بين ٢ الى ٨ دقائق يزداد استهلاك الجلوكوز فى العضلات
ألعاب قوى - ١٠٠ متر سباحه - ٤٠٠ متر سباحه - جودو - ملاكمه - كاراتيه - تايكوندو جمباز
رياضات جلد فوق المتوسط
يتم حرق جميع السعرات الحراريه فى الجسم
ألعاب قوى ٥٠٠٠ متر - ١٠٠٠ متر سباحه ١٥٠٠ متر - كرة قدم - كرة يد - كرة سله - التنس الأرضى
رياضات الجلد الطويل المستمر
يحتاج الى قوة تحمل تزيد عن ٦٠ دقيقه يستهلك الجسم جميع مدخراته السكريه عند ٩٠ دقيقه - ١٠٠ دقيقه اضافه الى ما يأخذه من سكريات أثناء فترة السباق من أجل الحصول على الطاقه سباق الماراثون - سباق المسافات الطويله سباق الدراجات الطويل
الرياضى يحتاج الى ٣٥٠ جرام - ٥٠٠ جرام مواد نشويه ٦٥% كغذاء رياضى ٣٠٠ - ٣٥٠ جرام مواد بروتينيه حيوانيه ١٥% كغذاء رياضى
١٠٠ - 300جرام من مواد دهنيه ٢٠% كغذاء رياضى شرب الماء بصفه مستمره ومنتظمه لأستمرار عملية التمثيل الغذائى فى الجسم
المواد السكريه
هى أسرع المواد الغذائيه فى الهضم تقوم باحلال كمية الجليكوجين المختزن فى خلايا الكبد وتعطى عائد سريع من الطاقه مخزون الكبد يعطى ١٥٠ الى ٢٠٠٠ سعر حرارى يعطى فى حدود ساعه زمنيه
المواد البروتينيه :
أقل سرعه فى الهضم عن المواد السكريه ناتج عملية الهضم الأحماض الأمينيه - يؤدى أحيانا الى بعض التقلصات العضليه وضعف نسبى فى وظائف الكلى أثناء المجهود العنيف
المواد الدهنيه
تحتاج لمده أطول فى الهضم
الأملاح المعدنيه
مطلوب للجسم حسب أحدث بحث علمى
البرنامج الغذائى قبل المسابقات وبعدها
أسبوع قبل المسابقات
يزيد البروتين الى ٣ جرام عن كل كيلوا من الوزن الجسم نصفها من مصدر حيوانى ( اللحوم بأنواعها - أسماك بيض - حليب ومشتقاته ) ١٠٠ جرام لحوم تحتوى على ٢٠ جرام بروتين
ثلاثة أيام قبل المسابقات
يجب أن يراعى فى هذه الفتره على الأكثر من تناول السكريات والنشويات لكى يدخرها الجسم فى الكبد والعضلات على هيئة جليكوجين وذلك لاستخدامها فى عمليات الاحتراق التى ستتم أثناء المسابقات بالاضافه الى تخفيض نسبة البروتين حتى ١ - ١.٥ جرام لكل كيلو من وزن الجسم
الوجبه الغذائيه التى تقدم قبل المسابقات
لابد من توافر العامل الفسيولوجى والنفسى فى هذه الوجبه بتوافر العناصر الغذائيه وتقدم بصوره جيده سهلة الهضم لا تحتوى على مواد حريفه أ و دهنيات صعبة الهضم كذلك الاهتمام بزيادة المواد السكريه السريعة الامتصاص يسمح للرياضى أثناء المسابقات بتناول المحلول السكرى والماء على فترات وليس جرعة واحده كبيره تبعا للمجهود عصير فواكه مثلا
الوجبه المقدمه بعد المسابقات
وجبه غنيه دسمه متكامله تعطى الاحساس بالشبع بعيده عما يسبب عسر الهضم أو التلبك المعوى
البديل للمنشطات
المواد الجديده لها ثلاث خصائص ... بتعمل ايه
١ - تساعد اللآعب انه يتدرب فترات أطول من العادى
٢ - تقصر فترة الركفرى
٣ - ليس لها أضرار فى استخدامها على المدى القصير ولا الطويل
الاتجاه العالمى
ميدكال سيلمنتيشن الرؤيه فى هذا الموضوع الاستفاده من الأنواع الجديده
الفيتامينات
أفضل فيتامينات فى الخميره ( خميرة الخبز )
قطعه تضرب فى الخلاط مع عصير أو قطعة خميره عليها ملعقة سكر صغيره وتترك ٥ دقائق ثم تؤكل بعد تحللها
بوتاسيوم ٤٠٠٠ مليجرام يوميا
الكرياتين
يتم التحميل من الكرياتين بمعدل ١٠ جرام فى اليوم على ٥ مرات يوميا لمدة ٦ أيام ثم يتم أخذ ٢ جرام يوميا بعد ذلك بعد عملية التحميل وبذلك يتم رفع كفاءة العضلات ويتم النمو العضلى والزياده العضليه الأكيده
الأحماض الأمينيه ( الليوسين - الايزوليوسين - الفالين )
فهى تسمى بمجموعة BCAA
يتم أخذ جرعه من ١ - ٤ جرام بشرط تجنب أى أحماض أمينيه أخرى وخاصه ( التربتوفان - تيروزين )
فهى تؤدى نفس عمل السيترويدات البناءه بدون أى أضرار وكذلك من خواصها تحفز الجسم على انتاج الأنسولين من خلال الليوسين فالأنسولين يعمل على السماح لسكر الدم ( الجلوكوز ) بالوصول الى الخلايا العضليه ومن ثم يمكن للجسم استخدامه كمصدر للطاقه ويعزز الأنسولين من امتصاص العضلات للأحماض الأمينيه ومن ثم يعزز عملية تكوين البروتين داخل الأنسجه العضليه ولذلك الزياده العض ليه والضخامه مضمونه ورائعه بدون منشطات
ثالثا علم النفس الرياضى
ذكر أسامة راتب " ( 1995 ) أن التفوق في رياضة معينة يتطلب اكتساب اللاعب للنواحي المهارية والخططية ثم يأتي دور الدافع ليحث الرياضي على بذل الجهد والطاقة اللازمين أولاً لتعلم تلك المهارات ، وثانياً للتدريب عليها بغرض صقلها وإتقانها .
كما يشير " محمود عنان " ( 1995 ) أن دافعية الإنجاز يمكن أن تزداد وتتطور من خلال خبرات النجاح المتكررة ، فالمدرب والمعلم يستطيع مساعدة الرياضيين من الناشئين والشباب على تنمية دافعية الإنجاز ، وذلك بالتأكيد على أنهم لن يواجهوا فشلاً متكرراً عند عدم إعطاء أهمية للفوز وعند النظر إلى النجاح على أساس الجهود المبذولة في التدريب والمنافسة ، وكذلك عند تحسن الأداء وبالتالي يمكن أن تصبح الرياضة للناشئين والشباب خبرة إيجابية لكل مشارك في نوع النشاط المتخصص فيه .
ويذكر " مصطفى باهي وأمينة شلبي " ( 1998 ) أن الدافع للإنجاز ليس من الشروط الضرورية لبدء التعلم والعمل فحسب ، بل إنه ضروري للاحتفاظ باهتمام الفرد وزيادة جهده ، بحيث يؤدي إلى تركيز الانتباه وتأخير الشعور بالتعب فيزيد الإنتاج .
ودافعية الإنجاز هي التي تؤدي إلى أفضل مستوى من الأداء وهذا ما أشار إليه " محمود عنان ومصطفى باهي " ( 1995 ) أنه إذا تساوى لاعبان في القدرة ولكنهما لم يتساويا في دافعية الإنجاز فإن اللاعب ذا دافعية الإنجاز الأكبر يقدم الأداء الأفضل ( 52 : 129 ) . كما يوضح " أسامة رياض وإمام النجمي " ( 1999 ) إن دوافع الاشتراك في المباريات متعددة التنوع ومن الممكن وجود أكثر من دافع للاشتراك في المباراة .
ولقد أوضح " محمود عنان " ( 1995 ) أن اللاعبين ذوي الدافعية متوسطة المستوى ينتجون أفضل مستويات الأداء على المهارات المعقدة .. وكلما ازدادت صعوبة المهارة تقل مستوى الدافعية المطلوبة لأدائها ، فالمهارات البسيطة التي تتطلب عناصر القوة المتفجرة أو التحمل تؤدي بشكل أفضل تحت درجات عالية من الدافعية ، بينما تؤدي المهارات التي تتطلب السيطرة والدقة والتوقيت والتوافق بشكل أفضل تحت درجات منخفضة من الدافعية . وأن النجاح في المستقبل يرتبط بالإنجاز الحالي واللاعب مرتفع الحاجة للإنجاز ودافع تحصيل النجاح ، يميل إلى زيادة الدافعية ، أما اللاعب الذي يتصف بدافعيه تقلل من إنجاز النجاح فإن خطط توقعات المستقبل وأحلامه سوف تقلل دافعيته للإنجاز .
ويذكر " ممدوح الكناني وآخرون " ( 1994 ) أن مستوى الطموح يعتبر عنصراً من عناصر الدافعية يتعلق بالهدف ومستوى الطموح الذي يتطلع الفرد إلى الوصول إليه ، فالإنجاز الذي يتوقع الفرد أن يحققه في عمل معين ، يمثل هدفاً يحدد اتجاه سلوك الفرد ومعياراً يقيس به الفرد نجاحه أو فشله فيما حققه فعلاً . وأن الدافع للإنجاز هو الرغبة في الإجادة والامتياز في تحقيق نتائج المهام التي يقوم بها الأفراد . وينشأ دافع الإنجاز من حاجات مثل ( السعي وراء التفوق ، تحقيق الأهداف السامية، أو النجاح في المهمة الصعبة ) . ويظهر أثر دافع الإنجاز على سلوك الأفراد الذين يتمتعون به في المواقف التي تحتوي على مهام يمكن تقييم نتائج أداء الفرد فيها ( إما بنفسه أو من خلال الآخرين ) وذلك باستخدام معايير محددة للكفاءة .
وبالرغم من وجود اختلاف على مدى مساهمة كلاً من الدافع الداخلي والخارجي في تحقيق التفوق الرياضي إلا أن هناك اتفاقاً على أهمية الدافع الداخلي حيث تشير " دورثي هارس Dorothy Harris " ( 1984 ) إلى أهمية أن يكون لدى المشتركين في برنامج النشاط الرياضي دوافع داخلية بدرجة مقبولة ، ومن هذه الدوافع الداخلية تنمية المهارات والكفاءة ، النجاح والتقدير ، التدريب ، اللياقة البدنية ، الرغبة في التحدي ، المعرفة ، التخلص من الطاقة ، كما يوضح " روبرت سنجر R. Senger " أن الحوافز الخارجية قد تفيد في بدء انضمام النشء لبرنامج نشاط رياضي معين ولكن لا تضمن استمرارهم وتفوقهم .
ويؤكد " أسامة راتب " ( 1990 ) إلى أن هناك علاقة وثيقة بين الدافعية الداخلية والدافعية الخارجية وأنهما يمثلان وجهين لعملة واحدة وأن الدافعية الخارجية وحدها تكفي لتحقيق إنجازات رياضية ، ولذلك يجب أن يوجه الاهتمام الأكثر لتنمية الدافعية الداخلية لدى الناشئ لضمان الاستمرار في الممارسة لفترة طويلة وتحقيق إنجازات رياضية .
وبصفة عامة تشير الدافعية الداخلية إلى الاندماج في نشاط ما من أجل المتعة والرضا الخالص المشتق من القيام بهذا النشاط ، وعندما تكون دافعية الفرد داخلية فإنه سوف يؤدي النشاط بصورة تطوعية حتى في غياب المكافآت المادية أو القيود الخارجية ، فالرياضيون الذين يمارسون النشاط الرياضي يجدون الإثارة والرضا في تعلم المزيد عن رياضتهم وكذلك الرياضيين الذين يمارسون رياضتهم من أجل متعة المحاولة الجادة والمستمرة للتفوق على أنفسهم ، هؤلاء وأولئك دافعيتهم تكون داخلية تجاه الرياضة . https://aleman1.hooxs.com
اليومية
