الكالسيوم

عدد المساهمات : 91 تاريخ التسجيل : 22/07/2009

الكالسيوم

الكالسيوم Calcium

الكالسيوم عنصر هام جدا ويكفي أن نقول بأن بناء العظام والأسنان يعتمد على هذا العنصر لذلك فالصغار هم بأمس الحاجة إليه لبناء عظامهم ويظهر التشوه في النمو حال افتقارهم لهذا العنصر. كما أن الأم الحامل بحاجة ماسة الى كمية إضافية من هذا العنصر لأن الجنين يستمد غذاءه من الأم وبخاصة في أواخر شهر الحمل وأيضا المرضع.

إن افتقار الجسم لهذه المادة يسبب نخر الأسنان وتقوس العظام والكساح وانحطاط في قوة العضلات وتشنجها وآلام عصبية وغير ذلك مما يؤثر على الصغار والكبار على السواء. ومن جهة أخرى فان وجود مادة الكالسيوم في الدم ضروري لعملية التخثر في حالة النزف، لأن الكالسيوم ينشط الخميرة الخاصة التي تعرف باسم (ترومبين) وهي خميرة التخثر إضافة الى ضرورة الكلس لخلايا الجسم لمساعدته على أداء وظائفه على الوجه الأكمل وبخاصة الجهاز الهضمي والجهاز الدوري وان تأثيره واضح على انقباض عضلات القلب.

ما هي مصادره؟
الحليب (وهو في الجبن أوفر)، السردين (لأنه يؤكل مع عظامه) .

الكمية

نوع الطعام

محتوى الكالسيوم (مجم)

100 جم

100 مل

100 جم

150 جم

100 جم

30 جم

100 جم

جبن شيدر	721
حليب غير منزوع الدسم	118
حليب نصف دسم	122
حليب منزوع الدسم	124
جبن مزارع (حلوم)	73
لبن زبادي	160
سردين (معلب)	461
سبانخ	160
بروكولي (زهرة خضراء)	40
فول سوداني	61
(شريحة) خبز أبيض	33
(شريحة) خبز من دقيق كامل	16
بصلة مطهوة	45
عصير برتقال	10

ما هي الاحتياجات اليومية للكالسيوم؟

الـفـئـة

الـكـمـيـة (مجم/ يوميا)

الأطفال

المراهقون

النساء أقل من 40 سنة

النساء فوق 40 سنة

الرجال أقل من 60 سنة

النساء والرجال فوق 60 سنة

النساء الحوامل والمرضعات

800

1200

1000

1500

1000

1200

الفيتامينات الأعشاب الطبية منتجات النحل المعادن الهرم الغذائي احسب وجبتك مضادات الأكسدة الحاسبات الغذائية نمو الطفل

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
الرئيسة	الفيتامينات	الأعشاب	من نحن	اتصل بنا	English

Copyright

Disclaimer:All the information in www.allnutritionals.com is provided by medical professionals & is meant only for informational purpose. The site does not guarantee the accuracy or authenticity of the information. Use of any information